[...] 0 alkoholu, nie za dużo tłuszczu. Ważę 95-96 kg przy wzroście 183 cm, mam trochę nieprzeszkadzającego tłuszczu , ale chcę jeszcze trochę masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu wieczorami.Potrzebuję rady w sprawie odżywiania: na czczo monohydrat kreatyny 4 kapsułki, (dziennych posiłków nie jestem w stanie zmienić ze względu na pracę), przed [...]
[...] wyświetlacz w ogóle nie porysowany, obudowa posiada ślady użytkowania. Sprzedaje tablet Acer Iconia B1 wraz z instrukcją. Wysyłka pocztą polską priorytetem (wysyłka do 3 dni od zapłaty) lub poczta polska paczka24 (wysyłka w 1 dzień). Tablet ma ekran 7 cali 1024 x 600 px multitouch, baterie 3300 mAh, pamięć wbudowana 8 GB (w [...]
[...] na początku mógłbym w ogóle trenować tylko to, żeby nadrobić te kilka cm ( na pewno klaty nie zamierzam w tym czasie w ogóle ruszać ) . Co myślicie o treningu dwa razy w tygodniu biceps + triceps + przedramię na jednym treningu ? Triceps i biceps potrzebują ok. 3 dni na regenerację, więc chyba mogłoby tak być ? Plan treningowy jeszcze nie [...]
[...] wiecej Witam, wlasnie skonczylem 10 strzalow mety po 50 mg w 1 ml.mam jeszcze 10 strzalow i chcialbym walic 100mg ed tylko pytanie czy to nie za duzo i czy nerki to przerobia?Jest roznica w badaniach przy np 10 dni brania mety 100mg a 30 dniach mety i 1/3dawki z tego?czy watroba duzo mocniei przy pierwszej opcji dostanie czy to bez znaczenia?
[...] wiecej kofeiny spozywalem a wiec kolejny bodziec dla kortyzolu. Brzucha od kortyzolu mi nie wywaliło bo mam raczej płaski,nie widze roznicy. Staram sie pic wodę w ciagu dnia. A podejrzewam to wszystko bo nagle waga skoczyła o 1kg i nie chce spasc a naprawde trzymalem kalorie ostatnio, prócz 1-go dnia, ale nadwyżke miałem max 500 kcal. Fakt [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 okolo -martwy ciąg:210 -przysiad:150 PYTANIE: wiec tak lece wino i propa co 2 dzien prop 150 mg i wino 50 mg i do tego clen od 4 dni 120 , i trening silowy 4 x w tyg + codziennie 30-50 min rowerek dieta Suma dobowa: 1726 kcal 295 g białka 18 g węglowodanów 52 g tłuszczu i moje pytanie bo nie [...]
Witam, w zeszły poniedziałek wykonywałem ćwiczenia na górę ciała angażujące łokcie. Trochę się przeforsowałem i po treningu, przez kilka następnych dni czułem lekki ból w okolicach łokcia. W noc po dniu w którym trenowałem obudziłem się z okropnym bólem całego łokcia i powiększonym pęcherzykiem z mazią, która "naoliwia" stawy. Miałem ograniczone [...]
[...] potrzebnych mi informacji, wiem że dawkuje się ją 0,2 mg na kilogram wagi ciała. czyli w moim przypadku 3 kapsy po 5mg. Teraz pytanie, czy to jakoś rozdzielić w ciągu dnia? Na razie brałem rozdzielone 3 razy w ciągu dnia po 5mg, jednak nie zauważyłem, żadnego pobudzenia. Nie pojawiły się też efekty uboczne. Zatem zastanawiam się czy nie [...]
[...] (50g) 437/42/18/21 Przed snem: +Twaróg półtłusty (50g) +Oliwa z olwek (10g) 142/2/9/11 ŁĄCZNIE KCAL: 3189 WW: 419 BIAŁKO: 176 TŁUSZCZE: 96,5 Zamiast mandarynki może też być inny owoc o podobnym składzie. Coś dorzucić? Coś wyrzucić? Póki co jest to dieta na dzień treningowy. Na inne dni będę ustawiał jak napiszecie coś o tej. Z góry dzięki.
[...] ? Jeżeli tak to na ile s/p ? Jaki rodzaj progresji zastosować na redukcji na dane Ćwiczenia ? Mój czas wolny w listopadzie wygląda tak: P|W|Ś|C|P|S|N - Dzień tygodnia P|W|W|P|P|W|W - Praca/Wolne Od 16.11.15 P|W|W|P|W|W|W W| Jaki trening najlepiej tutaj zastosować czy FBW będzie się tutaj sprawdzać ? I np jak 17 i 18 mam wolne a są to [...]
[...] mianowicie zrezygnowalem z dotychczasowej piłki noznej na rzecz biegania. Zaczałem systematycznie biegac w wakacje,(wczesniej niemialem czasu na systematyke), biegam co dwa dni, mniej wiecej godzinke. Problem pojawia się kiedy zaczyna mnie męczyc takie jakby bekanie, od ostatniego posiłku, zazwyczaj jest to obiad zjedzony kolo godizny 14-15, a [...]
[...] ale jak ma mi służyć przez dłuższy czas, a ma mi nie wystarczać to wolę dołożyć parę złoty. Za bardzo nie orientuję się czy 12km/h to dużo czy nie. Jak na trenowanie 2-3 dni tygodniowo bieg na bieżni to, która prędkość jest optymalna? A ile wy biegacie? Podkreślam zamierzam biegać, a nie truchtać. Czy max. 12km/h wystarczy mi? Proszę o szybką [...]
Siemka. Dziś mam takie pytanie odnośnie powrotu do treningu, nie ćwiczyłem 7 tygodni ponieważ mam naderwany mięsień klatki piersiowej bylem u lekarza miesiąc temu zrobił USG i powiedział ze naderwany mięsień (chodziło mu o przyczep) chociaz nie jestem pewny bo nie okreslil sie dokladniej. Wszystkie mascie i leki ktore przepisal juz dawno [...]
No wiec rozwine to tak: chodzi o to,że chce zrobić swój pierwszy cykl. bede brać metanabol (jeszcze nie kupiłem) - jelfy. dawki nie większe niż 20-25 mg w szczytwoym tygodniu. ALe strasznie boje sie ginekomastii, taka schizka w głowie, nie wiem czemu. Mam juz Clomid, bede sie nim odblokowywać. Mam pytanie czy w ciągu takiego 4-tygodniowego cyklu [...]
Witam, mam takie pytanie troszkę nietypowe. Więc moje pytanie polega na " rest day :-(" ćwiczę tabata w zależności jaki tydzień ale zawsze 3 treningi tygodniowo, różnica polega na tym, że ćwiczę 4 minuty i przerwa albo 8 minut i przerwa ( mniejsza z tym ) Po treningu odpoczynek , po odpoczynku zakwasy... i chęć dalszego ćwiczenia ? powinienem [...]
[...] wiem ile tych kcal teraz odjac czy nie za duzo ich czy nie za mało?Jeśli chodzi o suple to białko,teraz kończe juz venom hypedrive(spalacz dosc mocny ale na mnie działa srednio)i za kilka dni chce właczyc kreatynę,jabłczan. 1.Dodac/odjac kcal czy zostawic? 2.Czy od jabłczanu mogę zwiekszyc masę ciała (podobno nie zatrzymuje wody jak mono)? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam takie pytanie: Od dobrych kilku miesięcy chodzę na siłownię i biegam w tym samym dniu. Siłownię mam o 10-11 a biegam o 17-18 ok. 40 minut. Biegam głównie dlatego, bo boję się, że przytyję nie tak jak trzeba od diety na masę (dodam, że miałem problemy z otyłością). Czy jak biegam to nie spalam mięśni? Bo przez ostatnie 2 miesiące nic mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiace cwiczylem u kolegi na silowni , ktory mial dosc duzo sprzetu . Ale nie mozna juz tam cwiczyc , a ja bardzo chcialbym rozwijac swoje miesnie . Dotychczas cwiczylem 3 dni w tygodniu , na kazdym treningu po 2 partie miesniowe . Lecz teraz nie moge tam cwiczyc i nie mam juz takiej ilosci sprzetu jaka on mi oferowal . Mam zamiar cwiczyc w [...]
[...] kibice(zmasowani, dobrze umięśnieni z dużą siła). Czy w tym wieku po takim czasie trenowania mogę zacząć już coś brać? Jeśli tak to co. Jakby to było ważne to trenuje 4 dni w tygodniu robiąc po kolei następujące partie. Klatka,Plecy,Barki,Biceps i triceps, zawsze po zrobieniu barków robię na tym samym treningu Nogi. Mój styl wykonywania [...]
[...] WZNOSCI)!!!obecnie jestyem na cyklu mono olipu powder 1300g i nitro 500g cykla zaczołem 23stycznia 2006 a mam zamiar skonczyc 5 marca 20006 ten cykla bedzie trwal 6 tygodniw czewcu ma se zamiar zrobic cykl monohydrantu i x pand i bedzie on trtwal 4 tygodnie zakladajac ze mam 1300g kretyny olimp powder ktorej termin sie konczy 10 lipca 2006 [...]
